pompki duzo

Rób pompki :> I jedz dużo

16.03.2013 – Klatka+przedramiona Nastawiałem się na większy progres siłowy, no ale niestety, droga do ostatecznego rozwiązania kwestii wątłej i słabiutkiej klaty krótką i przyjemną nie jest. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

16.03.2013 – Klatka+przedramiona Nastawiałem się na większy progres siłowy, no ale niestety, droga do ostatecznego rozwiązania kwestii wątłej i słabiutkiej klaty krótką i przyjemną nie jest. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy: 3 miechy trening act w dodatku w domowych warunkach , 2 miechy FBW , później trenowałem podobnym planem do tego , po krótki czasie przerzuciłem się na splita 2partie/tydz bo nic czułem ogólnie ten trenig bardzo dużo mi dał ale postanowiłem znowu wrócić na zwykłego [...]

PON klata + triceps -ławka płaska 4s -ławka skos 4s (zmienna co tydzień w dół/w górę) -rozpiętki 4s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie na triceps 3s -prostowanie ramion stojąc 3s ŚRODA plecy + biceps -podciąganie na drążku 4s -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s -martwy ciąg 4s -uginanie ramion ze sztangą 4s -uginanie [...]

Witam. Otóż potrzebuję pomocy. Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć, ale nie widzę żadnych efektów. Robię brzuszki, pompki, staram się dobrze odżywiać i pić dużo wody. Więc kieruję do Was prośbę - czy może ktoś mi podać jakieś ćwiczenia na brzuch(wyrzeżbienie kaloryfera)? ( + też na zrzucenie zbędnego tłuszczu). Dodam, że mam 17 lat, ważę 80 kg przy [...]

[...] trzeba zmian ale czuje ze z odwrotnych pompkek mozna jeszcze bardzo, bardzo duzo wyciagnac. Francuza tez robie od Grudnia. W sumie to moglibysmy zamienic miejscami odwr pompki i francuza? Wtedy pompki bylyby cwiczeniem pchajacym progres do przodu przez sporo kg ktore mozna na nie zarzucic. Mysle ze za 3-4 tygodnie bylbym w stanie spokojnie [...]

Wiek: 18 Waga: ok.64,65 Wzrost: 175 Cele: Minimalny przyrost masy mięśniowej, kondycja, sprawność, siła // Zdrowy tryb życia. Plan: Poniedziałek(Brzuch,Przedramiona,Bieganie) -Uginanie prostych nóg wisząc 3x max -Przyciąganie nóg do klatki siedząc( https://www.youtube.com/watch?v=HE3V1m0dw5M)3x max -Spięcia brzucha 3x25-30 -Mostek 2x maksymalny [...]

W pierwszym poście będzie zlepek kilku postów z innego forum postanowiłem prowadzić dziennik na 2-3 forach żeby czytało go jak najwięcej osób i mogło wypowiedzieć swoje zdanie. Żeby się łatwiej poruszać po tekście bo nie każdy będzie chciał czytać wszystko wprowadzę oznaczenia: Tak będę zaznaczał Analizy Tak treningi a tak sprawy ważne ZACZYNAMY [...]

[...] x10/37,5kg x10/37,5kg x8/40kg x5 35kg x10/35kg x10/35kg x8/40kg x5 E. wypady 3x10 na nogę 15kg x10/15kg x10/17kg x8+2 13kg x10/15kg x10/17kg x8+2 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10+2 9+4 *rozciąganie Brak sił na aero i wejście po schodach do szatni %-) DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, Mg+K, [...]

[...] 30kg wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją 12/10/10/8 27kg unoszenie na boki stojąc 12/12/10/8 21kg rozpiętki na skosie 15/15/12/12 19kg arnoldki 15/15/12/11 17kg pompki na poręczach do maxa x2 + brzuch + rozciąganie postanowiłem znowu pokombinować. Na poczatek wycisk skos zrobiłem w odwrotnej piramidzie. Tą stówkę udało się zarzucić [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 6. Bardziej jest to dociskanie, bo nie dotykam klatki. 105 kg x 7 6. Prostowanie jednorącz na wyciągu górnym podchwytem 3 x 8 7. Odwrotne pompki 3 x 12 Zaraz wrzuce filmy http://www.youtube.com/watch?v=QG-7ECc4V1s&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=nn_cI5Ef9CA&feature=youtu.be [...]

[...] znalazłam w domu nic na tyle ciężkiego i poręcznego, żeby to wykorzystać do treningu) - 3 serie: 1. wznosy nóg z leżenia 30/30/30 2. przysiady na platformie* 30/30/30 3. pompki klasyczne 30/25/25 4. pompki w podporze tyłem 15/15/12 5. pompki na "poręczach" (jako poręcze posłużył blat kuchenny) 5/5/5 6. plank 80s/70s/70s 7. brzuszki 40/40/40 [...]

[...] ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc - szeroki chwyt - 3 x 10 powt. 4kg/5kg/5kg (?) nie wiem czy już byłam tak padnięta czy ocb ale nie miałam w ogóle mocy - pompki w podporze tyłem 3x12 powt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/111ebbfbd30842a4800665e809bff713.jpg Bardzo podobna do wczorajszej, więc nie wklejam 8-) jutro więcej czasu, więc [...]

[...] 28x10/ 25x20 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 30,5x8/ 25,5x10/ 22x20 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 30,5x10/ 25,5x16/ 20,5x20 Odwrotne pompki 3x20 20 powtórzeń/ 17/ 13 5kgx20/ 5x13/ 5x11 7,5x15/ 7,5x14/ 7,5x12 rampa 8: 2,5x8/ 5x8/ 7,5x8/ 10x8/ 12,5x8 Filmy: Drążek (seria 2 lub 3): [...]

Dzień treningowy piętnasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / [...]

[...] i tłuszcz i mięśnie ,a przy tym siły, i zapał do pracy - energię. Chce na nowo wrócić do formy, aktywność typu sks, zawody w piłę mam muszę wrócić, codziennie w domu pompki będę pykać itp. Czy nie muszę w tym wieku ograniczać jedzenia ? W sensie chce to jem i tyle, czy zdrowe czy nie zdrowe. Wiadomo, u mnie przeważa to zdrowo i to bardzo, [...]

[...] po 14 4rta po 10 5ta po 8 ->Pompki 4 serie 1wsza po 16 2ga po 14 3cia po 12 4rta po 8 -> Triceps na krześle 4 serie po 10 powtórzeń Oraz jak juz opadłem z sił robie pompki o ściane 6 seri po 20 powtorzeń Co myślicie o tym treningu opłaca się dalej go kontynuowac ? Jakieś sugestie co zmienic czy cos zmodyfikowac :D Z góry dziekuję za [...]

[...] bo ćwicze dla siły, ale jako , że jedno z drugim idzie w parze musze w góre z masą mieśniową pójść też . Mój staż to ponad dwa lata bawienie sie w domatora,a dokładniej pompki, drążek, tylko hantle, brzuszki i inne bez sprzętu ćwiczenia. Nie mam problemów z masą , ale tłuszczową:) iz od urodzenia byłem grubszym człowiekiem i musze tera [...]

Moja propozycja: 1.Przysiad 2.Podciąganie 3.RDL lub MCNP 4.Pompki poręcze (wersja na klate) 5.push press 6.SS Wycisk wąsko + uginanie sztangi --> tutaj dałbym 2s od 10 robione w granicach 12-8p 7.kosmetyka łydki, kaptury ----> jak masz czas możesz zrobić chociaż w HST raczej zbędne. Jeżeli to ma być rekomp to aero/interwały robiłbym w dnt (np. [...]